成都月嫂提示您：孕期水果应该这样吃

一、水果的选择要多样化

孕期食用多种水果可以获得更丰富的营养。例如，苹果富含多种维生素和矿物质，有助于改善孕妇气色，还能调节肠胃功能，对便秘或拉肚子都有一定改善作用，孕妇可连皮一起吃

。猕猴桃含有铬，有抗糖尿病的潜力，还富含丰富的维生素 C、A、E 以及钾、镁、纤维素、叶酸、胡萝卜素、钙、黄体酸、氨基酸、天然肌醇等营养成分，其钙含量远超其他水果。橙子含有较多维生素 C，能增强孕妇免疫力，预防妊娠期高血压 。

二、注意食用的时间和量

孕期吃水果的时间一般以饭后的 2 小时内或饭前（中餐或晚餐）的 1 小时为宜，饭后立即吃水果容易造成胀气和便秘 。孕妇吃水果要注意不可过量，一般每天吃不超过 500 克的水果为宜，患有糖尿病的孕妇应将水果摄入量减半 。比如，西瓜虽然水分多且有一定解暑作用，但糖分较高，孕妇不宜过量食用 。

三、根据孕期不同阶段选择

在孕早期，孕妇可能会有孕吐反应，此时可以选择一些口感清爽、能缓解孕吐的水果，如柠檬。柠檬中含有较多维生素 C，怀孕初期泡水喝可以缓解妊娠呕吐、恶心等症状。孕中期胎儿发育迅速，需要更多营养，像樱桃这种含铁量居首位的水果就比较适合，每百克樱桃含铁量多达 59mg，维生素 A 含量比葡萄、苹果、橘子多 4 - 5 倍，常食可防治缺铁性贫血，增强体质，健脑益智，还能有效增进孕妇孕期的食欲。到了孕晚期，孕妇容易出现便秘等问题，可多吃一些具有润肠通便作用的水果，如火龙果、香蕉等 。

四、关注水果的安全性

尽量选择时令水果食用，它们通常更新鲜且农药残留相对较少 。同时，要注意水果的清洗，去除表面的灰尘和农药残留。对于一些可能存在过敏风险的水果，如芒果等，孕妇在食用前要谨慎，先少量尝试，观察是否有过敏反应。如果孕期出现血糖异常，建议在医生的指导下调整饮食，控制水果的摄入量

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